dieta do

Dobra, więc tak: zwiększyłam kaloryczność do 1800-1900 kcal. Dorzuciłam areoby 3 x w tygodniu, i codziennie po 100 brzuchów w seriach po 25. Dieta wygląda tak: śn: płatki owsiane, otreby pszenne, serek wiejski, ziarna słonecznika 2 śn: chleb razowy- około 70 gr, 2 białka jaj, pomidor, marchewka obiad: pierś z kurczaka opieczona na małej ilości [...]

Dieta {{:-( poczytaj co jedzą leidis i najlepiej wstaw miskę :-)) ktoś zawsze doradzi ;-) Co do tych 'mięśni' może wyślij do którejś Modki zdjęcia na maila jak już nie chcesz wstawiać na forum :-)

[...] cykl przedramiona sobie odpuscić, bo i tak pracują podczas treningu, natomiast jeśli nie będziesz zadowolony z efektów to dodasz coś w przyszłości na przedramię "A dieta ma być masowa taka sama jak przy normalnym treningu dzielonym?" -- tak, dieta ma być masowa jak przy normalnym treningu jak chcesz, żeby ci diete ocenili to do [...]

tak moze zostac, nie popadajmy ze skrajnosci w skrajnosc :-) dieta tez ma sprawiac przyjemnosc, bo psychika podczas prowadzenia diety rowniez odgrywa jakas tam role ;-) co do maki, zytnia bedzie okey

Tak jak Pyzaaa na poczatek bierz sie za ACT,uloz diete daj ja do oceny/poprawy.Tylko najpierw duzo poczytaj jak sie ja uklada itp A z dieta to jak mozesz to jedzenie do szkoly nos (piers z kurczaka, ryz itp.) A jak nie to kanapki (jakies warzywo, bulki razowe z szynka z kurczaka-indyka, albo z piersia kurczaka w srodku heh)

hmmm to moze tak: 2.5 g białka 1 g tłuszczu 1.6 g węgli kalorie 2300 (używałem kalkulatora darkthrona) do odżywki mniej mleka dodam i zmieszam z ... wodą :D, dodam ryż brązowy. Generalnie to ma być dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa - no i w niej zaleca się (na tym forum i nie tylko) właśnie 3 g białka.

Dobra koowa - zmieniona dieta, dodałem węgli, kalorii. Co do 3500 to na masie przesadziłem - podstawę mam 2500 i tak zacznę redukcję. OGÓŁEM: 2,5 g B 1,0 g T 1,8 g W Zapotrzebowanie: 2500 kcal (bilans narazie na 0 jest ustawiony). Dodałem witaminy - wynika to z braków w diecie. Aeroby (nie jest więc za dużo tłuszczy w tym posiłku? aeroby będę [...]

[...] DOBRZE - TO OK. JESLI NIE - NIE MUSISZ. ----------------- A tak poza tym: czy to prawda, że aby spalić 1g białka potrzeba 23kcal ? Tak słyszałem, jeżeli to prawda, to moja dieta jest zbyt uboga w kalorie, aby strawić całe białko jakie pochłone. NIE. NIE O TO CHODZI TUTAJ ZASTOSUJ SIE NA RAZIE DO WSKAZOWEK PODANYCH PRZEZE MNIE WYZEJ I DO [...]

Dieta będzie od przyszłego poniedziałku , narazie pracuję nad nią i prawdopodobnie wrzucę w piątek/sobotę. Co do FBW nie jestem do niego do końca przekonany.

[...] białka i tłuszcze, oraz liczba kalorii. Ciężko mi zapamiętać tabele IG i zawartość cukrów w produktach.. sacharoza, laktoza, fruktoza... Bazuję więc na innych 'podobnych' dietach redukcyjnych, które są tu poddawane ocenie (gdy skleję swoją, na pewno umieszczę ją tu zelem oblukania jej przez szpecjalistów :), stąd pomysł umieszczenia białego [...]

dzieki za sogi i odbijam Ciamkovsky byly juz arty dotyczace podstawowych bledow przy wykonywaniu konkretnych cwiczen- np wyciskania sztangi na lawce- poszukaj. A co do diety to wypisalem podstawowe bledy przy ukladaniu planu treningowego,a dieta to juz inna bajka pozdro

[...] g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Czyli całość wychodzi : WW- 261 B-167 T-115 Kalori - 2869 Do tego kreatyna i bcaa i zaczynamy prace . Jak myślicie taka dieta może być ? Wiem że musze jeszcze jakoś wcisnąć 200 kalori w dniu beztrengowym a w treningowy 500 . Odżywek nie wliczałem w bilans . Posiłek 5 będzie 30 minut przed [...]

[...] chyba sobie liczenie kalori itd, bo poprostu narazie sie tego boje, poczekam z tym troche, az bede wiedzial wiecej niz wiem. Ale postaram sie zmienic swoje zywienie, a dieta ktora ulozylem wyglada mniej wiecej tak: 1. Posiłek I (sniadanie, ok godz 7): płatki owsiane, jajecznica (?), jakis owoc, np jabłko. 2. Posiłek II- (w szkole, "2 [...]

[...] wiekszosc (nie wszytskie) kalorie pobiera organizm do wzrostu, niekoniecznie do przybrania potrzebnej Ci masy miesniowej, zainwestuj w jakiś gainer jeżeli uwazasz ze twoja dieta jest dobra lub po prostu zmus organizm do zjadania wiekszej ilosci pokarmow. Ps. dobra sylwetka i rekord na benchpress, mam nadzieje ze dzieki naszym radom bedziesz bic [...]

[...] mase mam. no i jeszcze jedo, od poczatku, tj. od lipca do konca wrzesnia bralem tez l-glutamine + peptyd glutaminy, w sumie zjadlem 2 opakowania l-glutaminy (chyba 400gr.), i 3 peptydu (trec'a). oto moja dieta, wyglada to na duza kupe zarcia, ale jak pisalem, mam bardzo szybka przemiane materii. Pozdrawiam i zycze szybkiego przyrostu masy. OLO

Na masę mięśniową jest głównie dieta, ale są treningi które w lepszym lub gorszym stopniu stymulują mięśnie do wzrostu ;) Mi chodzi o te lepsze :) Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka [...]

dokladnie facet chcial zarobic na chlopaku i tyle pamietaj, tylko ze najwazniejsza jest dieta, później cwiczenia tak jak kolega juz wspomnial najlepszy na redukcje jest bieg (do tego moze byc jeszcze basen)a dopiero później suple i polecam thermo speed olimpu sam bralem i skutkuje!! pamietaj ze jestes mlody i wystarczy napedziec metabolizm i tak [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:87 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:63 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: Dieta będzie rozpisana pod cykl u profesjonalnego dietetyka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Prop 2.Enan+deca 3.T-400 Enan Bold 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:dobra i duża masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

czy obecny plan(calosc),.ktory stosujesz nadal sie sprawdza,tzn.idziesz silowo do przodu? pytasz o dolna czesc klatki,a Twoj program nie posiada zadnego cwiczenia na ten obszar? do wyboru: wyciskania i rozpietki-skos ujemny oraz bardzo dobre cwiczenie-pompki na poreczach(w wersji na klatke). http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips redukcja,to [...]

[...] pytałem o dobre ćwiczenie na tą część wiem , że istnieje Atlas ćwiczeń i tam opisane jest ale są ćwiczenia lepsze i gorsze dlatego chciałem zapytać. 3.) Ok wiem , że to dieta ale chodzi o ten czas właśnie przyspieszający. I tak każdy biega czy coś poza domem a ja chciałem się zapytać czy właśnie można redukować przerzucająć żelastwo na [...]